[주말엔 운동] "밥 먹고 10분만 움직여라"⋯혈당 30 떨어뜨린 '초간단 운동'

[아이뉴스24 설래온 기자] 식후 혈당을 낮추는 간단한 운동 방법이 전문가 설명을 통해 제시됐다.

최근 정세연 한의학 박사는 111만 구독자를 보유한 '정세연의 라이프연구소'에서 식사 직후 혈당 상승을 억제하는 '10분 운동 루틴'을 소개했다.

정 박사에 따르면 식후 혈당이 급격히 오르는 '혈당 스파이크'는 혈관 손상을 유발할 수 있어 관리가 필요하다. 식단 조절과 함께 실천할 수 있는 방법으로는 식후 짧은 시간의 가벼운 운동이 효과적이다. 실제로 동일한 식사를 한 뒤 운동을 병행했을 때 혈당이 약 30㎎/dL 낮아지는 변화를 확인했다.

운동은 식사를 시작한 시점을 기준으로 약 30분 이내, 식사 후 10분 정도 경과한 시점에 시작하는 것이 적절하다. 과격한 운동보다는 소화를 방해하지 않는 수준의 가벼운 움직임이 권장된다.

제시된 운동은 총 6가지로 구성된다. 먼저 제자리에서 가볍게 걷는 동작으로 몸을 풀면서 시작한다. 이어 발바닥에 힘을 주고 뒤로 차듯 걷는 동작을 통해 허벅지와 종아리 근육을 동시에 자극하는 방식이 포함된다.

이후 의자를 활용한 다리 스윙 동작으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 자극하고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 통해 엉덩이와 뒷허벅지 근육을 사용하는 운동이 이어진다. 여기에 다리를 뒤로 차며 회전시키는 이른바 '개구리 동작'을 더해 고관절과 하체 전반을 자극한다.

마무리 단계에서는 스쿼트 동작으로 하체 근육을 한 번 더 활용하고, 무릎을 들어 올리는 동작을 반복하는 '벽 타기' 형태의 움직임으로 복부와 허벅지 근육을 함께 사용하도록 구성됐다.

이 같은 운동은 유산소와 근력 운동을 동시에 자극하는 방식으로, 특히 신체에서 가장 큰 근육인 허벅지를 활용하는 것이 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 한다.